おはようございます。
制限をかけることが楽しくなってきた、レイです。
オナ禁１８日目の達成報告です。
昨日からNetflixを禁止にしましたが
今日も新たに制限をかけることにします笑
というわけで砂糖断ちします。
すでにジュースは禁止にしていましたが
お菓子や菓子パンその他砂糖が入っているものは禁止にします。
＋アルコールもやめます！
＋水２㍑毎日飲むことを意識します。
もとろん継続しないと意味ないので
オナ禁と並行して頑張ります。
そして筋トレも継続して行うことが大前提になります。
これだけは筋トレで意識する
オナ禁しているだけではマイナスがゼロになるだけです。
肌の調子も睡眠時間もそれが元々のあなたです。
つまりオナ禁＋αなにかしないといけないわけです。
それに１番有効なのが筋トレなわけです。
筋トレの目的はテストステロンを増やすことです。
筋トレするときに意識してほしいことを簡単に言うと
・スクワットは絶対やる
・限界ギリギリまでやる
・継続する
スクワットは絶対やる
下半身の筋肉は全体の筋肉の５０％以上を占めています。
単純にサイズが大きいです。
サイズが大きいので
下半身の筋トレはテストステロンの分泌が
全身の筋肉の中で１番多いです。
その下半身の筋トレで代表的なのがスクワットです。
スクワットするとPC筋も鍛えられて
早漏改善にもなります笑
・限界ギリギリまでやる
１０回余裕でダンベル上げる人
１０回目ギリギリにダンベルを上げる人
どっちがテストステロン的にいいでしょうか。
当然後者ですよね。
前者もやらないよりいいですが
テストステロンは勝負にホルモンなので
自分の限界まで１００％の力で
筋トレしてる人には敵いません。
限界ギリギリで頑張っているときが１番分泌されます。
一緒に筋繊維をぶちぶち壊していきましょう。
継続する
何事も継続できなければ意味ないです。
筋トレを１年間継続できる人はわずか４％だそうです。
特に効果が目に見える３か月ぐらいまでは
なかなかしんどいかと思います。
私は最初はモテたいから筋トレ始めて
モテたいから筋トレを続けることができました。
やっぱ女性の力ってすごいです笑
そしたらいつまにか習慣化されていて
今では週４～５はジムに行っています。
継続するポイントは筋トレをしたら
自分がどうなるのかを想像することです。
これは筋トレ以外でも使えることです。
私だったら筋トレしたらモテると思いながら
やっていました。
あとはやっぱりジムに行った方が良いです。
お金がもったないから行くようになります。
最初は週３行ければいいほうだと思います。
大事なのは習慣化することです。
習慣化してしまえば筋トレしないと気持ち悪い
みたいになります。
一言まとめ
・筋トレの目的はテストステロンを増やすこと
筋トレで意識することは
・スクワットは絶対やる
・限界ギリギリまでやる
・継続する
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