おはようございます。
コールドシャワー怖い、レイです。
オナ禁２７日目の達成報告です。
皆さんコールドシャワー浴びていますか？
私はとある理由で今はしていませんが
毎朝浴びていた時期があります。
やる価値は十分にあるので
メリット、やり方、注意点をご紹介します。
コールドシャワーのメリット
主なメリットは以下になります。
・気分の向上
・集中力の向上
・メンタルの改善
・精神力の向上
・白血球の増加による免疫向上
・褐色脂肪細胞活性化による脂肪燃焼
・髪や肌が引き締まることによる見た目の改善
これだけ見るとやばいですね笑
あくまで食事、睡眠、運動が基本ですからね！
コールドシャワーのやり方
初心者を想定したやり方です。
１，温水から徐々に冷たくしていく
２、心臓から遠い部分からかけていく
３、5秒数えて0になったらいきなり飛び込む
週に11分以上浴びれば効果は出てくるので
毎日浴びる必要はないです。
3分ずつで週に4回でも問題ありません。
コールドシャワーの注意点
注意点を理解して逆効果にならないようにしましょう。
・筋トレ直後に浴びない
・夜に浴びない
ここだけ詳しく解説しておきましょう。
筋トレ直後に浴びない
基本的に冷たくすると炎症が抑えられます。
そして筋トレ直後の筋肉は炎症している状態で
これを抑えてしまうと筋肉の合成が妨げられてしまいます。
私は朝に筋トレしているのでコールドシャワーは浴びません。
筋肉は傷ついてそこから修復するときに大きくなるので
筋トレして体を大きくしたい人はやめておきましょう。
浴びる場合はトレ前か
トレーニング後から4～6時間空けた方がいいです。
夜に浴びない
冷水シャワーを浴びると
アドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミン
の3つのホルモンが分泌されます。
このおかげで交感神経を活性化させて
1日中集中力を保ってくれたり
気分を向上させてくれます。
では夜に浴びるとどうなるか。
単純に夜に覚醒してしまうので睡眠の質が下がります。
なので基本的に朝に浴びた方が恩恵を受けやすいです。
一言まとめ
コールドシャワーのメリットは以下
・気分の向上
・集中力の向上
・メンタルの改善
・精神力の向上
・白血球の増加による免疫向上
・褐色脂肪細胞活性化による脂肪燃焼
・髪や肌が引き締まることによる見た目の改善
やり方は以下。
１，温水から徐々に冷たくしていく
２、心臓から遠い部分からかけていく
３、5秒数えて0になったらいきなり飛び込む
注意点は以下。
・筋トレ直後に浴びない
・夜に浴びない
これから寒くなっていくのでくっそ寒いです。
次の記事はこちら。
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